Διατροφή για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης
Η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, σε πρωτεΐνες και σε πολύπλοκους υδατάνθρακες μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η μελέτη έχει δείξει ότι οι ωμέγα-3 λιπαροί οξέα που υπάρχουν σε ορισμένα τρόφιμα, όπως το σολομό και τα αβγά, μπορούν να βελτιώσουν την ψυχολογική υγεία σε άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη.
Επίσης, η έλλειψη βιταμινών του συμπλέγματος B, όπως η βιταμίνη B12 και ο φολικός οξύ, μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να περιλαμβάνουμε τρόφιμα που περιέχουν αυτές τις βιταμίνες στη δίαιτά μας, όπως κρέας, ψάρι, αβγά, φασόλια και δημητριακά.
Άσκηση για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης
Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση ορμονών, όπως η ενδορφίνη, που βελτιώνουν την ψυχολογική υγεία και τη διάθεση.
Μια καλή στρατηγική είναι η συμμετοχή σε μια δραστηριότητα που απολαμβάνουμε, όπως το περπάτημα, η κολύμβηση, το τρέξιμο, το γιόγκα, η χοροθεραπεία και το ποδήλατο. Προσπαθήστε να εντάξετε αυτούς τους τύπους δραστηριοτήτων στο πρόγραμμά σας και να τα επαναλαμβάνετε τακτικά.
Συνολικά, η σωστή διατροφή και άσκηση είναι δύο χρήσιμες στρατηγικές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Αν και μπορεί να μην επιλύσουν την κατάσταση μόνες τους, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης και στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Εφόσον υποψιάζεστε ότι αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για επαγγελματική βοήθεια, παράλληλα με την προσπάθεια για παροχή όλων των προσπαθειών από τη δική σας πλευρά.
